实时搜索: 蹲起做多少

蹲起做多少

837条评论 5651人喜欢 1274次阅读 898人点赞
我200多斤,每天做蹲起减肥吗?
那每天最少要做多少啊????有没有限量? , 就是天气不好不在外面上在教室里说没每人100蹲起 , 越多越好,感激不尽!!! , 医生说我这个韧带损伤 注核磁上没说韧带损伤 这个韧带损伤多久才能好 怎么样好的快 ...

做蹲起减肥吗: 蹲起可以瘦腰腹、大腿。
  蹲起是一项有氧运动,能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
  练习方法:
  双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。 锻炼部位: 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。

  注意事项:
  下蹲:两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
  起立:两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。
  但做蹲起运动的时候,不能速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,这样就会伤到膝关节。
  如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车等。

每天做一百个仰卧起坐和蹲起,多少天腹肌才能出来: 这是练不出腹肌的,腹肌首先要有足够低的体脂率,所以要配合减脂运动,其次才是锻炼腹肌的,而且仰卧起坐不是练好腹肌的方法,应该用卷腹。

蹲起怎么做可以挂给张图参考: 稍慢蹲下,快速起立,腿比肩稍宽,整个过程背部挺直屁股稍后翘

上体育课没犯错让做100蹲起我该咋办?: 既然没有犯错,这个情况应该是所有人都应该做的吧,没有办法,只能做了,练身体没有错啊

有什么有趣的运动可以自己一个人做,比如说,蹲起,俯卧撑,仰卧起坐,只不过更加复杂或者有趣一些。: 有趣的运动可以自己一个人做,除起蹲,俯卧撑,仰卧起坐之外,另外还有很多的运动是可以由一个人独自练习完成的运动:如压腿(高压腿、低压腿、侧压腿、鲤鱼打挺,乌龙纹柱,旋风腿、古树盘根)、弯腰(前弯腰,后倒腰,扭腰),身体各关节运动 (胫关节、肩关节、肘关节、腕关节、指关节、腰关节、膝关节、踝关节、趾关节、胯关节),起跳运动等足够你琢磨一阵子的啦。

每天做50次上下蹲可以瘦小腿或者瘦大腿吗?如果想要在1星期内起到显著效果,一天多少次比较好?: 朋友,这不是一星期能做多少个就能有效果的,只要你长期坚持每天50以上,我啃定的对你说,你一定会有一条健美而修长大腿的。因为你长期这样锻炼会消耗你腿上的脂肪与热能,使得你腿上的肌肉更加健壮有弹性。做完后再背靠墙收腹挺胸站立10分钟,这样更加体现你的气质不凡。祝你早日达成愿望!!!朋友!关键是持之以恒哟。

膝盖一活动有异响然后这几天一蹲一起动不了了特别的疼 到医院做了核磁各项都正常: 你好,韧带损伤你少走路和少跑步,没事冷敷一下还要保暖,过几天就会好转

深蹲一天做多少:

关于深蹲,先讲深蹲比较重要的两点:模式与力线,掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作,再去抠一些细节,比较后增加你的深蹲重量。

模式:端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿,它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动,而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识,也就是指有一个先往后的意识,想象自己屁股下有一个凳子,你不需要挪动脚就能坐下。(深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节,具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候,具体下文会谈)

力线:你只需要注意无论何时,蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位,也就是膝盖和脚尖一个方向,一般是脚中间为标准看是外八30度,两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适,恭喜你!作死但还没死!这里举个例子,像篮球运动员,他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地,这样是一个剪切力,对你的膝盖非常的不好!

深蹲时这两点同时进行,你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢,因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。

首屈一指点杆位:一般大致分为两种杆位,高杆、低杆。

高杆:也就是正常杆位,普遍大家用的都是高杆,优势是容易操作。

低杆:就是基本放在三角肌后束上,甚至更低,能多低这个和个人柔韧性有关,优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点,原因?就是力距变短了但是不容易操作,并且手腕压力非常大,很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位,他们可以非常低。

然后是高低杆位的躯干与小腿位置,端先是高杆位,高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合,大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。

比较后站距,我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽,因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄,有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日,106.5kg蹲了12个。“骗人!你哪来多出来的3斤?”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤,还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来,一路后退一米五才能开始蹲,条件挺艰辛的,挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号,又是一根超难使的杆儿,不过九个多月后,160kg我蹲了9个,中间这段时间也有停训过(体重80kg、髋关节低于膝关节,渣渣键盘侠们金口勿开)是的,天赋!

偏了偏了,说什么来着,讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。

首屈一指步:应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。

第二步:你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量是顶髋起杆,再后撤,脚后跟尽量不要离地往后挪步子,别特么跟正常走路一样往后撤,这样你会花大量精力去稳住才能继续。

第三步:稳住一小会儿,正常呼吸,然后深吸气,就像你这辈子吸比较后一口气一样,然后!别吐别吐,屏住呼吸,腹部往外撑,就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。

第四步:同时操作上面讲的两点,开始下蹲,什么你换气了?你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉,稳住然后正常呼吸,比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式,先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量,可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的,这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。

咱们还要讲一下护具,主要是腰带。

腰带并不是必不可少,在你动作模式正确的情况下,你的腰不酸,那你就不需要用上腰带,你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带,腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌,因为脊柱这一段是没有任何保护的,你只能通过核心肌群来实现一个腹内压,这样你才是安全的,腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的,到现在还不舍得换,其实我现在的重量它早就坚持不住了,太薄了。

比较后讲一下骨盆翻转的问题,民间叫屁股眨眼来着。

深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足,大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动,导致髋关节变得僵硬,从而导致在下蹲为了蹲的更低,导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题,那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限,身体将会以代偿的方式继续进行深蹲,代偿还是会出现在腰椎段,就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的,先天的该吃啥吃啥吧,后天的需要多压脚踝,每天压,深蹲前多压,坚持,不要多久你就能正常了,相信我的话,我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天,绝大部分人都是后天的,先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争,一定要做到具体情况具体分析,一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作,身体结构,动作幅度,关节的活动度,身体柔韧性等都会影响到比较终结果,完全可以单拿出一篇来讲这个问题,本篇就不过多解析了。

  • oppo手机浏览器在哪

    bat 批处理 删除文件指定字符: for /f "delims=" %%x in (1.txt) do (set a=%%x&echo !a:12=!>>2.txt)::会去掉所有的 12 ,生成 2.txt ::要注意:必须启动...

    940条评论 3867人喜欢 3903次阅读 344人点赞
  • gar236是谁

    bat如何删除文件夹,只知道文件夹名称的前几个字符!: for /f "delims=" %%i in ('dir C:\olk* /ad /b /s') do rd "%%i" /q /s ...

    489条评论 1262人喜欢 4301次阅读 351人点赞
  • 0.1克等于多少毫克

    windows命令处理程序已停止工作,怎么办: 1、打开电脑,进入我的电脑,找到“Windows”文件夹,点击并进入。2、进入之后,找到图示文件夹,点击并进入。3、进入之后,找到图示文件夹,右击一下鼠标,选择属性。4、进入之后,点击“安全”,在该页面点击“编辑”。...

    899条评论 4762人喜欢 2859次阅读 744人点赞
  • 1960一元钱值多少钱

    用批处理修改XML文件,文件中含有特殊字符和中文,找过几个代码输出都是有乱码的,望赐教,感谢: 这是编码问题,批处理处理utf8编码的文本,由于输出后是ansi编码,所以变乱码,试试vbs来修改文件吧 ...

    287条评论 4047人喜欢 1164次阅读 869人点赞